Scheda di Allenamento livello Medio: Gambe

L'uomo senza gambe é un'uomo a metà, in questo articolo vedremo una scheda di allenamento per le gambe Livello: Medio

ATTENZIONE:
Prima di sottoporsi a questa scheda chiedere il parere del proprio personal trainer o specialista di fiducia, i tempi di recupero sono indicativi e il peso é a completa vostra discrezione a seconda delle vostre capacità.

Scheda

RISCALDAMENTO:

-5/10 minuti di cardio (corsa,cyclette,ellittica ecc.)


ALLENAMENTO CON PESI:

-2/3 Minuti di stretching pre allenamento

-Squat al multipower 4x10   recupero: 60 secondi

-Leg Press 4x8  recupero: 60 secondi

-Leg Extention 4x10  recupero: 60 secondi

-Leg Curl 4x12 recupero: 60 secondi

-Rotary calf 3x20   recupero: 30 secondi 


CARDIO:

-30 Minuti di cardio (corsa,cyclette,ellittica ecc.)


STRETCHING:

-5 Minuti di stretching post allenamento


Per ulteriori consigli e schede di allenamento visita la sezione "Schede di Allenamento" e "Allenamento" di Italian Bodybuilding.

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Commenti: 1
  • #1

    Tytus (martedì, 15 agosto 2017 18:42)

    Provata,Stupenda!