Consumo calorico attività fisiche

In questo articolo  vedremo il consumo calorico di molte attività fisiche inerenti al bodybuilding e al fitness.

I valori indicati sono il consumo calorico in kcal x kg corporeo/Ore attività.


Per calcolare il consumo calorico da voi effettuato fare:

Valore indicato x Vostro peso in Kg x Minuti svolti di attività/60

Es.    6 Kcal x kg/h X 75kg X 35/60 h = 262,5 kcal 

Attività sportive generali:

Attività Fisica (1 ora) Kcal X Kg

Aerobica, moderata

Aerobica, intensa

Aerobica, leggera

Arrampicata

Basket,  partita

Basket, leggero

Beach Volley

Bicicletta, < 16 km/h attività ludica

Bicicletta, > 32 Km/h gara

Bicicletta, 16-20 Km/h, bassa intensità

Bicicletta, 20-26 Km/h, moderata intensità

Bicicletta, 22-26 Km/h, alta intensità

Bicicletta, 26-30 Km/h, alta intensità

Boxe

Boxe, sacco

Boxe, sparring

Calcio 

Calcio - partita

Calisthenics - alta intensità

Calisthenics  moderata intensità

Corsa, 16 Km/h

Corsa, 17,5 Km/h

Corsa, 8 Km/h

Corsa, 8,5 Km/h

Corsa, 9,6 Km/h

Corsa, 10.7 Km/h

Corsa, 11,2 Km/h

Corsa, 12 Km/h

Corsa, 12,8 Km/h

Corsa, 13,7 Km/h

Corsa, 14,4 Km/h

Corsa, cross country

Danza veloce

Danza lenta

Danza, normale

Equitazione  

Football americano competizione

Football americano 

Hockey su prato

Hockey su ghiaccio

Arti marziali (Judo, Karate ecc.)

Nuotare stile libero alta intensità

Nuotare stile libero moderata intensità

Nuotare, dorso

Nuotare, rana

Rugby

Pattinaggio

Palla a mano

Pallavolo 

Passeggiare a 3.2 Km/h

Passeggiare a  4.8Km/h

Passeggiare, 5.6Km/h, in salita

Passeggiare, 6.4 Km/h

Pallanuoto

Salto della corda

Sci di fondo ritmo gara

Sci di fondo moderata intensità

Sci di fondo  leggera intensità

Sci di fondo vigorosa intensità

Sollevamento pesi o bodybuilding, alta intensità

Sollevamento pesi  moderata intensità

Stretching,  yoga

Tennis, doppio

Tennis

Volleyball

6,0

7,0

5,0

7,0

8,0

6,0

8,0

4,0

16,0

6,0

8,0

10,0

12,0

12,0

6,0

9,0

7,0

10,0

8,0

4,5

16,0

18,0

8,0

9,0

10,0

11,0

11,5

12,5

13,5

14,0

15,0

9,0

5,5

3,0

4,5

6,5

9,0

8,0

8,0

8,0

10,0

10,0

8,0

8,0

10,0

10,0

7,0

12,0 

3,0

2,5

3,5

6,0

4,0

10,0

9,5

14,0

8,0

7,0

9,0

6,0

3,0 

4,0 

6,0

8,0

4,0


Calcolato il consumo calorico?

Se si spero ti sia piaciuto l'articolo altrimenti commenta scrivendo l'attività che verrà presto aggiunta.

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