L'allenamento é lo stimolo che induce il corpo umano a cambiare, e se sfruttato al meglio con giuste tempistiche, frequenze di allenamento e intensità potrà veramente darvi molto.
ATTENZIONE:
Chiedere sempre il parere di uno specialista prima di intraprendere l'allenamento qui consigliato.

Allenamento con Pesi

L'allenamento con i pesi certamente é la madre di tutti gli stimoli nella crescita muscolare, specialmente se supportato con corretto riposo e alimentazione.
Consiglio di non svolgere più di 3 allenamenti alla settimana con i pesi, ovviamente questi 3 allenamenti dovranno essere duri e dovrete sentire dolore nei muscoli allenati i giorni seguenti.
Nelle sedute di allenamento dovrete combinare in modo ottimale i muscoli da allenare in modo tale da non allenarli più volte.
Vi faccio un esempio: Se allenate i bicipiti lunedì e mercoledì allenate i dorsali, i bicipiti li allenerete due volte poiché l'allenamento dei dorsali comprende un notevole uso dei bicipiti questo farà sì che i bicipiti non recuperino.
Personalmente vi consiglio di allenarvi in questo modo:
Lunedì: Petto, Tricipiti, addome.
Mercoledì: Schiena, Bicipiti, Spalle.
Venerdì: Gambe
I giorni sono un idea ovviamente potete fare martedì-giovedì-sabato e invertire l'allenamento di lunedì con quello di venerdì ecc.

Cardio

L'allenamento Cardio é fondamentale per bruciare molte calorie e tenersi ad un livello di grasso basso.
Gli allenamenti cardio sono molto funzionali dopo l'allenamento con i pesi, la durata migliore é di 30 minuti.
Nei giorni in cui non andate in palestra potete svolgere 45/50 minuti di cardio senza esagerare con l'intensità.
L'allenamento cardio per eccellenza é la corsa ma potete benissimo sostituirla con cyclette, tapis roulant camminando con pendenza, salto della corda e infine con l'ellittica.
Vi consiglio di tenere un giorno alla settimana di riposo per esempio la domenica, se volete potete dedicare il giorno libero allo stretching.

Riposo

Senza il riposo il recupero muscolare non é possibile, tantomeno la supercompensazione muscolare.
Il sonno può aiutare veramente molto l'organismo umano nel recupero però dopo duri allenamenti con i pesi non basta, ci vogliono giornate, appena il muscolo smette di fare male potete riprendere ad allenarlo direttamente.

Infortuni

L'infortunio é forse una delle peggiori cose che possono accadere durante l'allenamento.
Prevenirli é importante per evitare di non potersi allenare settimane o addirittura mesi.
Le esecuzioni errate sono al primo posto come causa degli infortuni in palestra ma può avvenire anche per alimentazione errata, peso troppo elevato per le capacità del soggetto.
L'integrazione può senz'altro aiutare a prevenire infortuni, ma mai quanto alimentazione e buon senso.

Per acquistare prodotti clicca sui pulsanti:


Articoli riguardanti l'argomento:

Allenamento Casalingo, consigli e opinioni

leggi di più 0 Commenti

Massa, strategia particolare

leggi di più 0 Commenti

Dimagrimento localizzato, miti e verità

leggi di più 0 Commenti

Infortuni nel Bodybuilding

leggi di più 0 Commenti

Doms muscolare e sovrallenamento

Doms e sovrallenamento, vedremo come e perché ci sono e come non cadere nel sovrallenamento.

leggi di più 0 Commenti